铁甲依然在

网络电话

mx03 — Sun, 04 May 2008 09:35:00 GMT

UUCall知道是什么东西吧？不知道吧,火星人了吧...其实我也是刚知道的，以前总听说有网上免费电话，就是，然后下载了。免费拿了60分钟。http://account.uucall.com/c/30401627.html

“健康菜单”(转)

mx03 — Tue, 08 Apr 2008 14:04:00 GMT

英国的专家开了一份“健康菜单”。看看哪些方式适合我们自己，或许你可以把这份健康菜单贴在冰箱上或者其他什么地方，选出几种适合自己的“健康食谱”。

1.聪明地锻炼

如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一般来讲，十个人中只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收获甚微，最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的评估。

点评：多锻炼似乎是每个人都知道的一项健体措施，不过怎么样才算是“收效甚大”，似乎并不是大多数人会考虑的，他们大多会沉浸在“我已经运动”的喜悦中，却不会过度在意自己的锻炼收效。

　2.多骑自行车

人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。

3.散步半小时

尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。

4.多走楼梯

最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。

5.保持正确的行走姿势

保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益，很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。

另外，请在坐着的时候随时轻轻地伸一下脖子。有些慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，这样可以帮助你预防或减轻头疼。而对于近年来流行的“白领颈椎病”，也有一定的舒缓作用。

点评：小时候一直被老师和家长念道的“行姿”和“坐姿”，再次在文章中被提起。虽说行走和坐立姿势都是自小养成的，不过后天不注意保持，也极其会走岔路。所以挺胸收腹，把自己拉成一条直线，保持正确的姿态十分重要。

6.经常伸伸脖子

每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，这样可以帮助你预防或减轻头疼。

7.要吃好早餐

也许去年一年你都不怎么吃早餐，但今年请不要这样了。吃一些麦片粥或牛奶什锦早餐等，它们可以缓慢释放糖分，使你不会在午餐之前就感到肚子空空如也。

8.多吃有机食品

人们应该尽量多吃有机食品，即使是有机的根茎蔬菜也行。这些食物对身体健康非常有好处，种植方便，成本低，味道也不错。

9.多吃核桃

大家应该多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的坚果类食品。最近的研究发现，常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心脏，降低胆固醇。

10.少喝碳酸饮料

牙科医生警告称，最好少喝碳酸饮料，因为这些饮料中的酸性物质可以慢慢地腐蚀牙齿表面保护层，这在儿童中是很常见的一个问题，因为很多家长都认为碳酸饮料不会对牙齿产生任何危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等，因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一下。

　11.多吃鱼

多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的，每周吃两次为宜。鱼油中发现的Omega 3长链脂肪酸似乎无病不治，对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处。如果你需要恶补的话，最好多吃些鱼油。

　12.食用更多的酸酵母

每天早上最好吃一片加奶酪的面包。奶酪中富含叶酸，这是一种维生素B，可以解决贫血症和肠类疾病等问题。考虑怀孕的女性应该服用叶酸，因为它可以帮助防止某些孕期疾病。

13.多吃绿色食品

提高矿物质硒的摄入量可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的困扰，因为硒元素对于清除血液中的致癌分子来说非常关键。深绿色叶菜和根茎菜中富含硒元素，可惜的是绝大多数人在日常生活中都很少食用这些蔬菜。大家需要记住一点，食补是最好的进补方式。

14.补充更多的维生素C

建议大家每天服用1000毫克的维生素C，这样可以全天保持充沛体力，同时还可以少患感冒。

15.为怀孕做好充分准备

如果你计划今年怀孕生孩子，请马上开始健康的生活方式，远离化学污染。接触化学污染的男性，精子质量会受影响，孩子也更容易患某些疾病。准妈妈们应该戒酒，保持均衡饮食。

　　16.听自己的“心声”

经常听听你的“心声”，看看你的心脏在告诉你什么信息。休息时，如果胸部出现短暂疼痛，你可以不用担心。但是如果你在正常的活动中或在步入办公室的时候发现此类疼痛，即使它们并不剧烈，而你却感到呼吸短促，这时最好去看医生，因为你的身体在告诉你可能出现了一些问题。

　17.不要压抑自己

不要刻意控制自己的情绪，不要在意人们说些什么，哭泣并非脆弱的表现，至少它是一种在意与关心的体现，是一种爱与关怀的证明。发泄出自己的感情要比压抑它们好得多。

18.表达自己

人们应该找到自己富于创造性的一面，这样可以提高自己的总体健康。成年人通常不会表达自己的创造性，因为他们害怕失败，他们已经开始认为最重要的事情就是总是做正确的事情，如果你学会以不同角度看待问题的话，你就不会遇到表达困难或其他脑力问题了。

19.尽情地唱歌

音乐是一种创造性的活动，可以愉悦身心。有研究证明，唱歌可以促进一种感觉良好的荷尔蒙的产生，有益于身体健康。

心理疾病是困扰现代人的一项隐性疾病，因为它们都是隐形的。在健康菜单中有3项中提到这点。专家们认为不要压抑自己，要尽量完全的表达自己。不要刻意控制自己的情绪，不要在意人们说些什么，哭泣并非脆弱的表现，至少它是一种在意与关心的体现，是一种爱与关怀的证明。发泄出自己的感情要比压抑它们好得多。

有意思的是，在菜单中明确提到了唱歌对于情绪发泄的重要性。专家们觉得音乐是一种创造性的活动，可以愉悦身心。有研究证明，唱歌可以促进一种感觉良好的荷尔蒙的产生，有益于身体健康。

点评：健康菜单完全肯定了唱歌对于心理的舒缓作用，唱歌不再只是一种娱乐了，更像一种运动。在这种观点的指引之下，KTV发展成一个锻炼场所也说不定哦。

　20.记笔记

要经常在身边放上一个笔记本和一支笔，每当你在睡觉时突然想起什么事时，就可以随手将它们记下来，然后安心睡个好觉。早上醒来时，你可以从一种更为清醒的角度看待晚上想到的问题。

21.每天睡八小时

每天保持八小时的睡眠是至关重要的，很多人似乎永远处于缺觉状态，尽量不要熬夜。早睡的时候最好不要喝酒，这样才能得到一个真正熟睡的夜晚。

点评：关于睡觉问题我们已经说了很多次，此次郑重地列为一项健康条例，足可见睡眠对人体的重要性。

　22.关怀双脚

英国专家建议说，最好每天晚上都蜷着双脚(就像双手握拳一样)，用双脚外脚掌着地保持平衡，行走十分钟。这种练习可以提高平衡能力，增强脚弓和脚踝的力量，帮助你解决由于常穿高跟鞋或不舒适的平底鞋而造成的脚部损伤问题。

　23.及时进行身体检查

男性到了45岁以后都应该定期检查自己的前列腺，无论是否发生病变。如果癌症发现及时，还是可以治疗的。男人们不应该像?鸵鸟一样把自己的头埋在沙子里装作事不关己的样子，毕竟到医生那里进行检查也不是什么难事。

24.增强骨骼强度

健身专家提醒，请关注自己的骨骼发育，避免骨质疏松症，50岁的女性中有三分之一都患有这种病，然而这种病是可以预防的，实践证明负重练习可以有效增强骨质健康。园艺、家务和爬楼梯等活动效果都不错，而抽烟则会导致骨质疏松。

点评：缺钙是很多亚洲人的通病，因而增强骨骼强度成为人们关心的焦点。许多人认为负重会影响人的身体，造成年老时某些用力部位酸痛肿胀，但是从这份健康菜单里，我们可以看到适当的负重练习还是有好处的。

25.少用漂白剂

最好扔掉家中的漂白剂和清洁剂等，这些物品中都含有害化学成分。多花些体力，使用一些柠檬汁或醋也可达到相同的洗涤效果。家中的化学物品越少越好，有研究发现儿童哮喘病与清洁产品的挥发性物质有着直接的关系。

点评：注意不到并任其发展的危害是非常可怕的，漂白剂和清洁剂或许就是这样的一种危害。两者在家庭中的使用频率非常高，因而家庭主妇们该对此引起足够重视。

26.留住耳垢

最好不要用棉签清洁内耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵时造成耳部受伤，在掏出耳垢时可能引发感染。在某些情况下，还可能损害耳鼓。其实耳朵具有自清能力，耳垢可以在无需外力帮助的情况下自行清除。

点评：挖耳垢是很多人在闲暇时做的一件事，更有一些职业是专门给人掏耳朵的，一些类似于耳烛的疗法也在美容院兴起。看了这项健康菜单后，奉劝某些人可要好好地留住耳垢，别再以掏耳为乐趣了。

　　27.进行扫描检查

如果你是一名已婚女性的话，对自己进行一次妇科衣原体扫描检查，最好带上你的那一位，因为他也有可能携带病菌。有4％的成人都感染这种病菌，但毫无症状。衣原体病菌很容易治疗，但是如果不予理睬的话，它可能会导致宫颈疤痕，阻碍精子行进，造成不孕。

　　28.善待你的眼睛

新的一年要远离结膜炎，这种病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛或是碰一下门把手都能将疾病传染给他人。请在擦眼或用药之后洗洗双手，使用专用毛巾，不要与他人共享。

29.躲在阴凉里

请尽量避免阳光强烈直射。紫外线能够破坏皮肤的胶原质和弹性蛋白，加速皮肤老化，促进皱纹的产生。最好享受柔和的阳光，阳光可以帮助人体产生维生素D，它对于骨骼生长和牙齿健康非常有益。

点评：阳光中的紫外线，的确是一个令人不得不防的杀手，我们应该正确地对待阳光。

　　30.扔掉所有垃圾

新年应有新气象，建议大家扔掉所有多余无用的东西，乱东西过多会影响你的脑力健康，如果你的床下已经没有任何空间，衣柜里也已爆满的话，说明你的垃圾太多了，到了应该清理的时候了。

　尽可能利用日常的生活锻炼

在这份健康手册中，专家还提到了一些日常生活锻炼对人体的益处，如多骑自行车、多散步、多走楼梯等。

以中速骑自行车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效；而每周散步四到五次，每次30到40分钟，这种有规律的活动有助于身体健康，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。

对于爬楼梯，专家们似乎更为倾向此项锻炼。他们认为爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。

点评：我们平时或许大多挤公车、坐电梯，忙得没有时间散步，骑自行车、散步、爬楼梯这些轻而易举的活动反而做不到，实在是令人汗颜。如今连专家也强调这些日常生活锻炼对人体健康的重要性，我们更该行动起来。买辆自行车，周末在小区里骑骑，或是保持经常爬楼梯的习惯。饭后尽量抵挡住连续剧的诱惑，挤出时间散会儿步，生命的延伸真是始于这些点滴习惯的。

　　吃得营养健康

对于饮食，健康菜单列举了8项来强调它的重要性，其中包括：要吃好早餐、多吃有机食品、多吃核桃、少喝碳酸饮料、多吃鱼、食用更多的酸酵母、多吃绿色食品和补充更多的维生素C。核桃脂肪含量低，是最好的坚果类食品之一。最近的研究发现，常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以起到保护心脏、降低胆固醇的作用。深海鱼类最好多摄入一些，比如鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等，每周吃两次为宜。因为鱼油中的Omega3长链脂肪酸似乎无病不治，对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处。如果你需要恶补的话，最好多吃些鱼油。酸酵母可以从奶酪面包中摄入。奶酪中富含叶酸，可以解决贫血症和肠类疾病等问题。

菜单中强调少喝碳酸饮料，特别是孩子。因为这些饮料中的酸性物质可以慢慢地腐蚀牙齿表面保护层，对孩子牙齿损伤很大。果汁中也含有酸性物质和果糖等，因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一下。

点评：健康饮食，这是最近几年一直强调的生活方式，文中还提到要坚持每天服用1000毫克的维生素C，这样可以全天保持充沛体力，同时还可以减少患感冒的几率。

转旧文:从程序员到测试工程师

mx03 — Thu, 13 Mar 2008 06:04:00 GMT

前言：软件测试一门非常崭新的学科，目前研究的内容还很不深入，仍然处于婴儿阶段。软件测试需要什么样的专业基础还没有定论，而且目前还没有一种很好的标准来衡量测试人员。但无可置疑，软件测试越来越受到软件公司的重视，软件测试工程师的作用也逐渐被人们所认可。这一点已经在像微软这样的国外大型软件企业中所证实，在微软，一个开发人员相对应着一至两个测试人员。现在，就让我们走近软件测试工程师，关注他们的成长之路。

从程序员到软件测试工程师

特别策划/本刊编辑部撰文/闫辉

国内软件公司对软件测试的态度令人担忧。软件测试工程师不足，开发测试人员比例不合理。据调查，最好的企业中测试人员和开发人员的比例是1:8，有的是1:20，甚至没有专职的测试工程师。

曾经参与微软Windows95、Exchange Server4.0和4.5、Internet Explorer 4.0和5.0、SQL Server 2000开发与测试工作陈宏刚博士尽管已经升任微软亚洲研究院商务及高校关系高级经理，但仍然对国内软件测试水平的落后深有感触。

国内很多企业还处在探索阶段，小企业的运作方式造成其主要精力是要尽快完成初始资本积累。有些企业也了解软件测试的重要性，很努力、很认真的在学，但因为很多原因而学不到精髓，不知道如何去做。于是只能局限于书本上学来的简单的黑箱、白箱测试而已。很多人知道有压力测试和性能测试，但针对产品具体如何去做就不清楚了。

陈宏刚表示，重视测试首先需要有开放性的软件文化，而在很多公司中，测试工程师只是绝对服从的听命角色，没有开发他们的积极性和创造性。一些管理人员对软件开发的流程管理经验不足，仍然用传统企业的方法进行管理，再加上对软件质量的控制理解不对，认为编完程序经过简单的程序员自己测试就可以使用了，而没有认识到软件测试是控制质量最好的方法。

不过，国内还是有一些大型公司和专业公司已经在软件测试方面走上正规。1994年开始接包IBM软件测试项目，1999年软件测试成为公司主体软件外包业务之一的和腾软件就是其中之一。因为客户就是IBM这样的大型软件公司，腾软件高级副总裁刘忠表示，它们在软件测试管理上，经同国外的公司相差不大，同时也研究和应用了多种软件测试技术。

软件测试工程师

一提到软件测试工程师，很多人就会想到那些反复使用软件，试图在频繁操作中寻找到错误发生的低层次人员或者软件用户。其实这是一种错误的概念，软件测试早已超越了用户使用来发现Bug的基本测试阶段。

陈宏刚介绍说，微软的软件测试工程师分为三种：测试执行者（Basic Software Tester）、测试工具软件开发工程师（Software Development Engineer in Test）和高级软件测试工程师（Ad_hoc Tester）

测试执行者负责理解产品的功能要求，然后根据测试规范和测试案例对其进行测试，检查软件有没有错误，决定软件是否具有稳定性，属于最低级的执行角色。

测试工具软件开发工程师负责写测试工具代码，并利用测试工具对软件进行测试；或者开发测试工具为软件测试工程师服务。产品开发后的性能测试、提交测试等过程，都有可能要用到开发的测试工具。对技术要求最强的是这些人，因为它们要具备写程序的技术。“因为不同产品的特性不一样，对测试工具要求也是不同的，就像Windows的测试工具不能用于Office，office的也不能用于SQLserver，微软很多测试工程师就是负责专门为某个产品写测试程序的。”

而Ad_hoc Testet属于比较有经验，自己会找方向并做的很好的测试工程师，这要求具有很强的创造性。刚进入微软时，老板也是只给陈宏刚一个操作流程，每天就按照这个规程去做，几天下来，一个Bug都没有发现。陈宏刚也很沮丧，觉得这样挺对不起公司，后来自己问自己：为什么非要这样做！于是换了其他的方法试试，令他吃惊的是，一下就找到很多严重的Bug，当时也不敢声张。有一天，他找到10多个非常严重的Bug，开发经理一下就惊呆了，怒冲冲的跑到陈宏刚面前问：“你是不是改变了测试方式和测试步骤？”陈宏刚有些吓住，说道：“可能改变了一点。”对方说：“我非常生气，但我不是生你的气，而是因为以前测试人员水平太差，或者以前的测试方面有问题，软件中有些Bug存在了半年甚至一年，但直到现在才发现，现在修补这些错误要困难很多！”后来陈宏刚得到了老板的赞许，可以按照自己的想法去做测试。对此，陈宏刚感受颇深：“一方面我体会到了微软非常鼓励创造的文化，同时也感到只遵守教条不是好的测试人员，就和用户一样了。做软件测试工程师同样需要开拓和创造性。”

在开发管理上，测试不应该归属于项目管理，也不应该归属开发人员。这三个部门应该是并驾齐驱，相互协作，测试工程师最终决定产品是否能够发布。

软件测试工程师的素质

因为软件测试仍然处在发展阶段，还没有上升到理论层次。对人员的评测，包括微软在内，都还没有一个统一标准，因此评定软件测试工程师只能根据工作实践进行自然淘汰。

软件测试对逻辑思维、学习能力、反应要求很高，是否有严密的思维和逆向思维也非常重要。陈宏刚介绍说，在五六个人的测试小组时，一半以上的Bug都是他找到的。他认为这同自己数学专业的背景关系密切，数学中有逻辑思维的培训，要善于找出来各方面的因素。比如要证明一个定理，各个方面都考虑到，一个条件不满足就无法证明；但如果证明其不成立，最常用的就是找到一个反例，只要有一点证明不成立就可以了，软件测试也是找这一点。

做测试还要考虑到所有出错的可能性，还要做一些不是按常规做的、非常奇怪的事。除了漏洞检测，测试还应该考虑性能问题，也就是要保证软件运行得很好，没有内存泄漏，不会出现运行越来越慢的情况；在不同的使用环境下，考虑软件的兼容性同样重要。软件测试同产品的规模也有很大的关系，因为软件的bug往往出在大型软件的连接处。

做软件测试工程师需要对软件抱有怀疑态度。这是因为开发人员喜欢想当然，总是找一些有利于自己程序执行的数据，有些开发人员甚至认为不利于程序执行的数据是对代码的玷污和亵渎。而软件测试却要策略性的准备各种数据，从每个细节上设计不同的应用场景，不去想当然的假定任何一个数据是可行的。

在职业素质和交际方面方面，并不是测试工程师爱挑别人毛病才好，反而这个工作要求很强的沟通能力。经常的和开发人员进行沟通，说话办事要很得当，不能指责别人，否则会事倍功半。性格随和才能和开发人员顺畅的沟通，对人和对事是完全不同的两个问题。

如何培养优秀的软件测试工程师

朗川软件测试工程师张建阳从北大力学系毕业之后，曾开发流体力学分析软件，软件缺少测试而产生的问题给她留下了很深的印象。后来去大唐电信做UIM（统一消息管理系统），她发现尽管公司为了鼓励员工找bug采取了很多奖励方法，但还是很少人愿意去做系统测试。而张建阳却从那时查阅翻译了很多国内外的资料，对软件测试产生了浓厚的兴趣。

像张建阳这样在工作中自己定位在软件测试领域的开发人员并不多见，因为程序员更愿意去做开发而不是测试，从大环境上，测试人员收入水平低也是原因之一。而在微软，测试人员和开发人员的工资水平是相同的。

如何改变这种现状呢？有人说可以可以派人去先进的国外软件企业学习，但这种方式因为牵涉到商业秘密，可操作性不大。陈宏刚博士认为更好的方法是引进人才，把在国外大型软件公司工作过、有经验的人才引进来，甚至要高薪聘请。他表示，这不仅仅是一个人的问题，关键是能够把整个软件测试的水准提高一个层次。

引进人才只是开始，更重要的是培养一批软件测试人才。软件开发的教育培训都是比较正规的，各个学校也都设有专业，但软件测试还没有正规的专业毕业生，而且没有评判的标准。陈宏刚博士给很多软件学院建议，开设四方面的软件测试专业基础课：软件测试基础、软件测试开发、高级软件测试案例和行业软件特色测试方法。国内现在已经有了一些软件测试基础的教材，但其他的教材还没有。高级软件测试案例主要是大型软件测试案例，大型软件出现的问题具有很强的代表性。而行业特色软件测试的课程可以开阔学生的视野。陈博士介绍说，在国外，也是极少的高等院校开设测试专业，但可以借鉴民间的培训机构课程。在有一批专业的测试人才出现之后，人们会认识到他们的重要性。

如果你已经开始从事软件测试工作，千万不要认为软件测试没有什么发展的潜力和前途。刘忠从1995年接下IBM的OS2汉化版本的测试开始到现在，他一直工作在软件测试领域，并升到了公司高级副总裁的位置。和腾软件也培养了一批测试工程师，它们从对测试职业将信将疑到明确自己的测试方面的职业目标。刘忠介绍说：“很多人开始做测试执行工作时会说很麻烦、很枯燥，只是一味的埋怨，而不是主动的去学习，他没有看到软件测试背后所隐藏的知识。因为学习可以做这些工作，不学习也可以做这些工作，但质量是不同的。有些人自学和请教了很多测试技术和管理方面的知识，公司自然就会在下个项目中去培养他。”

因此对于一个新手，要在各方面培养自己的能力。首先是要理解各种测试流程，并在理解的基础上转化为自己的知识，以后遇到相似的问题能自己去解决。在测试技能上，要知道测试有那些手段，比如压力测试有哪些方法，哪些工具可以辅助做测试。从专业技能上，面向不同的技术方向，像操作系统、网络、通信等都要从专业上深入了解。这三方面要同步去成长。

软件测试工程师未来的发展

从事软件测试有没有前途，未来的职业发展方向怎样呢？

陈宏刚博士表示，软件测试工程师在微软的发展有几种途径：一种走技术路线，成长为高级软件测试工程师，这时他能够独立测试很多软件，再向上可以成为软件测试架构设计师。第二种就是向管理方向发展，从测试工程师到组长（Lead），再到项目经理（Manager），到更高的职位。第三种可以换职业，做项目管理，做开发人员都可以，很多测试工具软件开发工程师在写测试软件的过程中，因为开发方面积累了经验，同时对软件产品本身产生了自己的看法，很容易转去做产品编程。

陈宏刚博士现在还带着一个测试小组，两个清华软件学院的学生，一个南开的专门做软件测试的博士生，一个北邮的学生，他们负责总部一个产品的测试。陈博士表示，在自己简单的讲讲思路，共同探讨之后，他们一星期就找出了70多个Bug，也感觉学了很多知识，并表示以后专注于软件测试专业，因为他们感觉软件测试真的是一门很深的学科，有很多可以研究的课题。其实微软的测试人员很多也都是硕士、博士，他们同样在做创造性的工作，保证着程序质量，推动着软件的进步。

软件测试是正在快速发展，充满挑战的领域。尽管现在单机版桌面软件的测试已经成熟了很多，但对于网络时代的到临，包括微软在内的公司对基于网络的测试也没有一套完整的体系，也是处于探索中，网络中被攻击的可能性太大，这就是为什么黑客在网络上能兴风作浪的原因。网络测试是一个新环境，而且是很大的挑战。

软件测试未来的发展空间很大，软件测试工程师的职业之路同样充满希望。

李维谈软件测试

记者：台湾的软件测试工程师的地位如何？

李维：就我知道的几个案例来说, 地位很低。许多公司不是没有专职的测试机制，就是老板认为不重要。许多老板还认为直接让客户测试即可，实在不可思议。

记者：测试工程师的人员比例也很小吗？

李维：是的, 大概6－8位工程师配一个测试人员，不过有的是以产品线来分的。

记者：台湾有专业的测试培训教育吗？

李维：据我所知, 沒有。

记者：依您的看法，软件公司如何才能重视软件测试呢？

李维：台湾国际级的软件公司如友立、趋势才重视测试。如果是短视的软件公司，由于许多老板不是资讯出身，所以不了解软件工程的重要。要重视软件测试，负责研发的头头必须有明确的认识。许多软件人员知道使用OO或者SD的方式设计软件，却不知对于测试也同样的需要事先设计并规划测试计划，这实在好玩。

记者：borland公司测试人员情况如何？

李维：Borland有不同的测试人員, 针对不同的产品。专职的测试人员大约有50－60人，测试人员占研发人数的30－40%。Borland的测试人员都会规划测试计划，同时有系统和回归测试。

zt:困惑的软件测试员

mx03 — Thu, 13 Mar 2008 06:01:00 GMT

作者：彭祯艺(来自：互联网周刊) http://www.csai.cn
　　一个家庭主妇在微软当软件测试员，《软件开发的科学与艺术》一书中讲述了这个真实的故事。那位妇女四十多岁了，高中毕业，非常初级的计算机水平还是跟着自己的女儿学到的。让一个大学都没有上过的家庭妇女做测试人员是多么不可思议的事情！不过，她思维独特，怪点子很多，能很快的发现一些问题。微软最终决定聘用她，而她也成为了一名优秀的测试员。

　　在IT圈里做技术的人群里，测试员可能是一个特殊的群体。他们之中计算机专业 “科班出身”的并不多，毕业于其它专业的大有人在，什么建筑、中文、营销专业的都有。另一方面，相对那些做研究开发、项目管理、软件实施甚至是售前售后技术支持的技术人员，测试工作给人的感觉总是技术性低，因此测试员的薪酬水平与其它同等资历的研发人员相比总有一些差距，甚至在重视测试的外资软件公司也是如此。测试不过是每天重复一些操作来发现Bug（错误）。事实的确如此，哪怕是非常热爱这项职业的人也承认它的枯燥。

　　H做专业的测试工程师已经有一年多的时间了，目前仍然在做较为底层的测试。有时候也会写写测试需要的代码，但还没有开始设计整个项目测试案例。目前H正在为微软的某一软件做测试，工作的流程非常严谨而明晰，这自然也意味着枯燥的重复。枯燥并没有淹没H的工作激情，发现一个Bug带来很大的成就感，特别是想到每天将会有几百万人通过使用没有这个Bug的软件准确无误的达到他们的目的。

　　前途在H心目中是非常明朗的，颇有一些“随需”择业的味道。曾经有媒体报道过近来软件测试工程师在职场需求中的风光景况，尽管IT行业的总体需求仍然疲软。在北京和上海等地，测试员的需求量占到了招聘总量的近 1/3。另一方面，H认为从测试员成长为软件项目管理者是更有优势的。例如微软的开发方式本来就是“测试驱动”的，在测试过程中发现了墙角还有没涂到油漆的小块，开发则根据这个思想再补上那一块。测试的经历恰好让人更能从用户的角度来考虑问题，更能深入了解程序开发过程中可能出现的问题，这都是成为一个优秀的项目管理者的必要条件。尽管可能一整天都为了一个小控件“循规蹈矩”地反复测试并撰写测试文档，这样的重复被H当作了重要的积累。H喜欢新东方学校的徐小平新书《骑驴找马》中的一句话：“重复做汉堡，就是麦当劳；重复煮咖啡，就是星巴克；重复教托福，就是俞敏洪；重复做好事，就是活雷锋。”

　　不过，乐观的情况并不具有普遍性。在另一家软件公司做测试的L对工作感到厌倦。这是一家国内著名软件公司的子公司，整个公司测试员就只有两个人。公司不久前才刚刚把测试作为一个单独的部门划分开，尽管建立了测试管理流程，但是没有代码测试，也没有测试工具。测试案例并没有完全规范化，很多测试都是随机的手工操作。这样的测试部门更像是一个辅助性的、服务性的部门，测试员的收入也比开发人员低一个档次。在这样的工作环境下，L觉得是为了生活而忍受枯燥，最痛苦的是这种得不到锻炼和进步的状况。

　　L所在公司对测试的态度在国内具有一定的代表性，将测试部门独立都只是最近的事情。更一些公司仍然停留在开发人员自行测试的阶段。可是如果开发者自己能找到Bug，谁还会在开发时犯下这样的错误呢？在软件业发达的国家，软件测试工程师地位丝毫不亚于程序开发员，一些公司对测试员的要求甚至是曾经做过程序开发的。对测试的重视更体现在人员的配置上，以微软Windows 2000产品团队中最主要的三类人员为例，项目经理约250人，开发人员约1700人，测试人员则是3200人左右。

　　国内软件业的测试员大都与L一样困惑。选择离开并不能解决问题。整个测试环节成熟起来，才将意味着测试员地位的改善。

转:如何利用电脑网络学习英语

mx03 — Thu, 13 Mar 2008 05:49:00 GMT

随着电脑网络的发展，电脑辅助语言学习（CALL）得到进一步的应用，通常我们通过各种手段来辅助英语学习，但利用因特网学习英语同其他的手段相比，它有许多优点，如：信息量大, 因特网上的信息可以说是一个取之不尽的“信息海洋”；交互性强，使用电脑可以让你在一个比较实际的语言环境中进行相互交流；知识更新快，网络上的语言，同实际的语言发展同步；趣味性强，电脑软件采用的多媒体技术。

这些特点可以更好地辅助我们学习英语，在因特网上，我们通过下面这些方法辅助我们学习英语

　　1. 访问英语学习网页:

　　有些网页提供了各方面大量的英语学习信息和资料，象听、说、读、写、语法、测试、背景知识等，这些资料，包括一些声象资料都可以下载下来，下面推荐三个国外英语学习网页，

　　1) http://eleaston.com/english.html

　　2) http://www.eslcafe.com

　　3) http://www.aitech.ac.jp/~iteslj/

　　如果你想访问更多的网页，可通过搜索引擎来进行查寻，如：雅虎（Yahoo），你可以键入象："TESL", "ESL", "TEFL", "EFL", "English learning",“English Study", "Distance learning"等单词和短语进行搜索，你会找到你想要的信息和资料。

　　2. 参加网上的在线英语学习你好:

　　通过网上的英语学习你好，交流学习英语方面的经验，询问学习英语中碰到的问题。现推荐一个国内新闻讨论组的服务器。1) 济南万千 news.webking.com.cn 首先设置好新闻服务器，然后从讨论组中找到谈英语学习的你好。你可以看到大家在网上正在讨论的英语学习问题，通过向你好发送电子邮件，你可以发表你的意见，也可以提出英语学习方面的问题，有人会给予答复。

　　3. 利用电子邮件参加英语学习讨论组:

　　这种方法和在线新闻讨论组形式差不多，但这种方法更经济，而缺点是没有前一种答复问题快。因特网上有许多英语学习讨论组，象英语精读讨论组、科技英语讨论组、英语写作讨论组、在华英语外教英语教学讨论组、亚洲人讨论英语学习和教学讨论组等，现推荐三个国外讨论组，

　　1) 英语作为外语教学讨论组，你可以发一封电子邮件给此地址：listserv@cunyvm.cuny.edu 只在信体上写上：sub TESL-L 你的名，你的姓

　　2) 英语学习爱好者讨论组，你可以发一封电子邮件给此地址：Majordomo@coe.missouri.edu 只在信体上写上：subscribe English-L。

　　3) 英国广播公司（BBC）主办的英语学习讨论组你可以发一封电子邮件给此地址：Majordomo@lists.bbc.co.uk 只在信体上写上：subscribe BBC-ELT。

　　不同专题讨论组的订阅方法有所不同，当你发出预订这些专题讨论组的电子邮件后，一般你会收到两封信，一封是你被通知成功地加入到讨论组里，另一封信是说明该组的目的、使用方法以及主管人和单位的名称和地址。有的需要让你发一封按它要求的回信，有的让你读该组的章程和规定。你同意后，发回一封有你署名的邮件。这里笔者要说明一下，有两个重要地址，一个是发给全体专题讨论组成员的地址，该地址可以提出问题和就别人提出的问题发表你的观点, 如果该组有1千人的话，这1千人都能看到你的问题和观点。还有一个地址是发给该组主管人的，如你有什么技术问题或想退出该组，可以发给该地址，一定不要发错。

　　4. 参加电子布告栏系统(BBS)英语学习讨论:

　　电子布告栏就象一块大公告板，你可以把有关英语学习的问题粘贴到上面，有人会作出答复，现推荐一个电子布告板，搜狐（Souhu）BBS "英语论坛”进入搜虎论坛网页http://forum.sohu.com/forum/index.html，首先进行用户注册，要求你起一个名字，设一个密码，并要求你填一些其他有关内容，如：通信地址，电子邮件地址和电话等，然后进入布告栏。如果你想访问更多的电子布告栏系统，可通过搜索引擎来进行查寻，你可以键入“BBS"进行搜索。

　　5. 在网上交国外笔友:

　　通过电子邮件我们可以同他们进行交流沟通。因特网上有很多交笔友的网页，在这些网页上，你可以看到来自各国的人打出的征友广告，你可以选择你要交的朋友，你也可以打出你自己的征友广告，很快你会收到同你交友的邮件，现推荐三个交笔友的网址：

　　1).http://www.wfi.fr/volterre/keypals.html

　　2). http://deil2.lang.uiuc.edu/penpals/

　　3) http://www.linguistic-funland.com/addapal.html

　　如果你想访问更多的交友网址，可通过搜索引擎来进行查寻，你可以键入“penpal"和"keypal" 进行搜索，你会找到更多的网址。

　　6. 免费订阅英语学习杂志:

　　因特网上有许多免费的英语学习杂志和定期发给你的有关英语学习方面的电子邮件。现推荐几个免费的电子邮件杂志，

　　1. 你可以发一封电子邮件给此地址：vu47-request@burger.forfree.at 只在信体上写上：subscribe vu47 和你的电子邮件地址，每周发给你一封有学习英语词汇、短语和语法内容的电子邮件。

　　2. 你可以发一封电子邮件给此地址：trivia@mailbits.com 你就会每天收到一封电子邮件，对英语的一个词或一个表达形式做解释说明或说出来历和典故。

　　3. 你可以发一封电子邮件给此地址: up-to-date-idioms-subscribe@onelist.com 你就会每个工作日收到一封电子邮件，每次教你一个美国成语，给予解释并举例。

　　4. 国内的免费电子邮件杂志“英文天地”，请发电子邮件给该地址：list@soim.com 主题上写：subscribe English 每周收到三封有关英语学习的电子邮件。

　　7. 利用因特网上的聊天室（chat room）进行英语方面的交流学习。现推荐雅虎聊天室，进入雅虎网页http://events.yahoo.com/netevent/Chat_Rooms/ 首先进行入室注册，要求你起一个名字，设一个密码，并要求你填一些其他内容，如：通信地址和电子邮件地址等，然后进入聊天室。还有你可以下载网上寻呼（ICQ）软件并注册并得到你自己的ICQ号，你可试一试随机聊天，你可以随意找到你想谈的人。随后如果你想同某人直接用麦克风谈话，你下载Buddyphone即可。如果你想访问更多的聊天室，可通过搜索引擎来进行查寻，你可以键入“chat"进行搜索。

　　8. 利用因特网可以查寻各方面英语学习方面的信息和资料:

　　因特网上有许多查寻系统，如：字典，百科全书，图书馆等。现推荐几个查寻系统。

　　1) http://www.m-w.com/dictionary 在线英英Mreeiam Webster字典。

　　2) http://www.ipl.org/ 网上公共图书馆。

　　3) http://clever.net/cam/encyclopedia.html 网上百科全书。

　　4) http://www.chinadaily.com.cn/highlights/language/index.html 帮你翻译字典中查不到的汉译英的表达形式。

　　学习英语需要一个英语环境，但是我们不可能经常和英语是母语的人直接面对面地交流。因特网可以说从空间上拉近了世界上的人与人之间的距离，把世界变成了地球村，给世界上的人们提供了更多、更方便的交流的机会，利用网络学习英语可弥补一般方法的不足，这必将大大提高英语学习效果。

zt软件测试工程师薪资调查

mx03 — Thu, 13 Mar 2008 05:47:00 GMT

作为软件质量控制中的重要一环，在大型的软件开发企业中，软件测试工程师基本处于“双高”地位，即地位高、待遇高。同时，软件测试的人才需求缺口超过２０万，人才的紧缺也促使软件测试工程师的薪资逐渐走高。从近期的企业人才需求和薪金水平来看，软件测试工程师的年工资还有逐年上升的明显趋势。测试工程师一般会分为以下几个等级，不同的级别的测试工程师薪资差异很大。

■ 高级测试工程师：

高级测试工程师年薪约8-10万元左右。他们不但需要掌握测试与开发技术，而且对所测试软件对口的行业非常了解，能够对测试方案可能出现的问题能够进行分析和评估。

■ 中级测试工程师：

中级测试工程师的年薪约在5-6万元左右。他们要能够编写测试方案，测试文档、与项目组一起制定测试阶段的工作计划。能够在项目中合理利用测试工具来完成测试任务。

■ 初级测试工程师：

初级测试工程师的年薪约在2-4万元左右。他们的工作通常是按照测试方案和流程对产品进行功能测试，检查产品是否有缺陷。

BTEST 北大测试作为国内第一套系统全面的软件测试工程师职业教育产品，是由北大青鸟 APTECH 公司联合北大软件学院、北大软件工程中心国家重点实验室、美国 IDEAL 信息公司的软件开发专家共同研发而成的。历时两年多，于2005年4月在马甸开设第一家培训中心。现毕业学员，大都找到了理想工作，其中不乏在知名企业工作。

转贴:软件测试工程师

mx03 — Thu, 13 Mar 2008 05:45:00 GMT

最近看到一些文章报道，软件测试工程师那很高的薪水，很高的待遇，可是很多人还是越不过去那种心理障碍。大家都认为软件测试工程师是为那些程序员打杂，甚至被人驱使，去收拾残局……
软件测试工程师真的低人一等么？从薪资待遇上，很多大公司都开了大价钱招募测试工程师，从这个程度上应该改变了现状了，但是很多公司还是抱怨找不到人。
请看微软工程师的观点。
Francis Zhou 毕业于加州大学系统圣克鲁斯分校。他于2000年加入微软，曾在总部先后担任软件开发测试工程师及测试组长等职务，参与了Windows XP及Windows Presentation Foundation的开发。2005年初他正式加入微软亚洲工程院并先后参与了TTS, Microsoft Speech Server, ActiveSync, GamesUX等项目的开发及测试。他现任测试经理，主管游戏平台及移动平台多媒体软件的测试开发。
我会从一个职业软件管理人员的角度分析一下测试人员到底是不是“一金难求”。
单从微软中国研发集团招聘数据统计来看，我们每年对软件测试工程师（SDET）和软件开发工程师（SDE）的数量需求基本相等，但SDET总是供不应求。其中原因固然有业界对测试工作的偏见而导致的软件工程师偏重开发而回避测试，但最大的原因还是因为市场上缺少同时具备良好测试及开发能力的工程师。两种原因合在一起导致了合格的软件开发测试人员的严重短缺。
一个良好的测试工程师需要从很多不同的角度考虑问题，在尽量广度覆盖的同时还要拥有深入调查研究问题的能力。而其深入调查研究问题能力不亚于甚至要超过软件开发人员。可以说，一个SDET比起与其技术水平相当的SDE对产品有可能作出更大贡献，从而帮助他在事业上有更迅速的发展。
就像开发人员有不同水平一样，测试人员之间也存在着很大的区别。一个会设计测试计划、会开发测试自动化软件、会debug、会调查研究问题的测试人员是非常宝贵的，而且往往难以取代。测试团队的不完善会影响产品质量以及其开发过程，从而导致产品不能如期发布或存在严重缺陷。所以卓越的软件企业管理人一定会确保测试团队人力资源及水平。根据以上的事实，测试人员到底是“打杂”还是“一金难求”就不难判断了。
刘俐，软件测试开发工程师，微软亚洲工程院测试组，三年软件测试经验，现从事Microsoft Adcenter相关项目的测试工作
这是个经常被人说起的话题。到底测试人员是为程序员打杂的还是一金难求的国内软件行业的特殊人才？
个人认为，测试工程师是一个对专业技术和自身素质都有一定要求的职业。一个优秀的软件测试工程师无论在何处都是一金难求的。以我所在的微软亚洲工程院为例，我们的测试工程师需要和开发工程师，规程经理一起合作，从产品定义(product definition)到产品开发(product development)再到产品维护(product servicing)，在整个产品生命周期中，不断贡献各种建议、测试文档以及测试数据。在这样一个开发团队中，测试工程师的地位和开发工程师，规程经理是一样的——是软件开发团队中不可或缺的部分。
正因为测试工程师与开发工程师的同等重要性，使得软件测试开发工程师(SDET)和开发工程师的录用标准基本类似，但是由于外界长久以来的“不平等”观点，左右了很多软件开发人员的选择：大部分人更乐意成为软件开发工程师。这也就出现了所谓的软件测试工程师“一金难求”的现象。
但同时，作为一个优秀的测试工程师，他应该具备与开发工程师相类似的软件开发知识和技能，对被测试的软件产品架构和所使用的技术了如指掌，同时还要有足够的热情和动力，凭借积累的测试经验，去寻找并指出产品中存在的漏洞。如果说以上这些还仅仅是对测试工程师工作要求的简单描述，我们可以看到这样的能够帮助产品开发团队寻找到重要缺陷的工程师永远都会是一金难求的。
对于测试人员低人一等这样的看法，我认为是由环境造成的。在微软公司，我们营造的是测试和开发同等重要的环境。一个软件测试开发工程师（SDET）一般会与开发工程师配合工作，负责开发相应产品模块的自动化测试工具以及测试用例。当然，必须承认，微软公司也一样有很多项目是需要一些具有简单技能的测试人员帮助运行手工测试的。而对于这些测试人员，我并不认为是“低人一等”，而是测试行业的“初级工作”。如同初级开发人员只负责编写一些简单逻辑的模块一样，测试工程师的简单工作不应被大家诟病或者轻视的。同时，只要这些测试人员愿意，他们完全可以在工作中不断成长，最终成为一个优秀的经验丰富的测试人员。
李和恒，微软亚洲工程院软件测试开发工程师，从事测试工作已三年，先后参与过视频编码、在线会议和企业级即时通信等产品的测试工作，并主持web应用测试架构的开发。技术兴趣为泛型编程，架构设计，测试自动化。
目前国内难以看到的高级测试技能使得业内人士低估了测试人员的职业发展空间，进而得出这样的结论。事实上软件测试所需要覆盖的范围远大于目前被业界普遍看到的部分，因此测试人员往往没有机会去展示或者发展相应的高级测试技能。就一般而言，软件测试除检验软件行为是否符合产品设计之外，还应包括检验.
1．设计阶段
1.1. 产品设计（feature specification）本身是否符合客户需要，是否容易被不精通计算机的用户所使用
1.2. 架构设计（design specification）是否符合产品设计，是否容易导致缺陷，是否容易导致低劣性能和不稳定，是否有利于测试
1.3. 测试方案（test plan）是否对功能覆盖完备，是否采用恰当方法测试每个不同领域，时间人力是否足够，帮助开发人员提高质量的措施是否恰当和足够，有否保证测试工具的质量
2．实施阶段
2.1. 某次代码更新是否引发严重缺陷以至无法测试
2.2. 某个开发人员是否引入了太多缺陷
3．稳定阶段
3.1. 缺陷是否值得修复
3.2. 缺陷修复顺序是否合理
3.3. 缺陷修复会否引发更多缺陷
4．发布阶段
4.1. 缺陷数量是否有扩大化的趋势
4.2. 待发布版本是否符合发布标准
可见，为了完成这些任务，测试人员应该具备的技能包括
1.了解客户需要（针对1.1），了解行业技术现况（针对1.2）
2.程序设计以至架构设计能力，调试能力（针对1.2，1.3，2.1，3.1，3.3）
3.了解产品相关技术，了解产品本身（针对1.1，3.2，3.3，4.1）
4. 了解开发人员的工作流程（针对2.1，2.2，3.2，4.2）
5. 了解产品代码结构（针对1.2，1.3，2.1，3.1，3.3）
6. 部分的项目管理能力（针对1.3，2.1，2.2，3.1，4.1，4.2）
从中不难发现，一个具备上述能力的测试人员，从事开发人员是绰绰有余的，职业发展的道路和开发人员也没有太大的区别。

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zt:跑步机健身计划花样多多

mx03 — Fri, 07 Mar 2008 15:52:00 GMT

美国健身协会教练诺玛提供了一个12周的跑步机健身计划，它的特点是专业设计，精确把握，不同的行走花样在3个月中交替进行，运动量适中，针对减肥、塑造体型有很好的效果。

下面这张表就是诺玛设计的12周的行走锻炼计划，里面包含了不同的有氧运动，坡度走、变速走等，运动量、时间都有明确的指引，希望能对你有所帮助。

	第1到4周	第5到8周	第9 到12周
周一	有氧行走	有氧行走花样练习	有氧行走花样练习
周二	变速走	变速走	变速走
周三	有氧行走	有氧行走	有氧行走
周四	爬坡走	爬坡走	爬坡走
周五	休息	有氧行走花样练习	有氧行走花样练习
周六	混合变速	混合变速	混合变速
周日	休息	休息	有氧行走

　　基本运动：(1英里=1609米)

（以下三项每次健身都要进行）

1、热身（5分钟）

·慢走1分钟（1.5-2英里/时）。

·速度不超过1.8英里/时的状态下，踮起脚尖走30秒，然后用脚后跟走30秒。再做一次。

·将跑步机斜面升高到6，伸展双腿大步走1分钟。

·放平跑步机斜面，用2.5-3英里/时的速度走1分钟。

2、运动后舒缓（5分钟）

·以2.5-3.5英里/时的速度走3分钟

·减慢到1.5-2.5英里/时，走2分钟

3、伸展运动：

·为了防止脚抽筋，站在踏板边上，轻轻放下一边脚后跟，静止45-60秒，换另一边脚后跟也如此。

具体计划项目介绍

1、有氧行走：

热身之后，速度变为3-4英里/时。感觉你需要深呼吸，但说话毫不费力。记得走完后要做舒缓运动。

第1-4周：走20分钟。这天共需要：30分钟（加上热身和运动后舒缓，后面与此相同）

第5-8周：走30分钟。这天总共需要：40分钟

第9-12周：走50分钟。这天总共需要：50分钟

2、变速走：

·热身后，用中速走（3-3.5英里/时）5分钟。

·开始变速：加速到快走（3.5-4.5英里/时），然后用中速（3-3.5英里/时）走5分钟，又转到快走，再用中速。这样循环一共三次。完成后做舒缓运动。

第1-4周：加速快走用1分钟，练习总共需要：33分钟（三次变速共18分钟）

第5-8周：加速快走用2分钟，练习总共需要：36分钟

第9-12周：加速快走用3分钟，练习总共需要：39分钟

3、爬坡走：

·热身后，跑步机坡度定到0-1，用3-4英里/时走5分钟。

·增加坡度（具体见下），走5分钟。因为坡度的增加，你可能需要减慢速度来维持稳定的状态。

·重复一次以上两种坡度的行走

·用0-1坡度走5分钟，然后做舒缓运动。

第1-4周：坡度增加到4-5。这天共需要：35分钟

第5-8周：坡度增加到6-7。这天共需要：35分钟

第9-12周：坡度增加到8-9。这天共需要：35分钟

4、混合变速：

热身以后，进行以下的程序，记得做完后进行舒缓运动。

·曲线变速：

用3.5英里/时走30秒，加速到4.5英里/时走30秒

再用3.5英里/时走45秒，加速到4.5英里/时走45秒

然后用3.5英里/时走1分钟，加速到4.5英里/时走1分钟

·斜坡曲线变速：

跑步机坡度调到4，走1分钟。调到5，走1分钟。调到6，走1分钟。调到7，走1分钟。调到8，走1分钟。然后调到7，走1分钟……每调低1级就走1分钟，一直调到4。整个过程保持3-4英里/时的速度。

·恢复：

用3-4英里/时（0坡度）走5分钟

第1-4周：将混合练习三步骤做一遍。这天共需要：28.5分钟。

第5-8周：按这个顺序做：曲线变速-斜坡曲线变速-恢复-曲线变速-恢复。这天共需要：38分钟

第9-12周：将混个练习三步骤做2次

5、花样练习：

这三个运动锻炼你的大腿内侧和外侧、臀部肌肉。

前两个运动用很慢的速度行走（约0.5-1英里/时），然后停在跑步机上做第三个运动。如果你有时间，可以重复这个3分钟的过程。

如果你有余力，可以提高速度，但建议保持在2英里/时以下。

·侧步走

当跑步机以很慢的速度滑动时，你将右手放在把手上，向左转，右肩对着把手。传送带把你的双脚往左边送的时候，右脚向右边移，左脚向右边迈。这样做30秒。然后转身面向跑步机的右边，同样做侧步走30秒。

·弓步走

两手握住把手，让传送带把双脚向后送，直到你的手臂伸直。然后右脚向前迈一大步，弯曲右膝盖，左膝盖向传送带放低。随着传送带向后送，左脚收回，然后向前迈。这样交换两脚，走30秒。

·下蹲动作：

停在跑步机上，横跨在传送带上，双手轻轻放在扶手栏上，下蹲，像有一张椅子一样。身体往脚后跟上压，然后站起来。重复12次。

zt:“股神”巴菲特成功暗语：遵循5＋12＋8＋2法则

mx03 — Thu, 06 Mar 2008 20:03:00 GMT

巴菲特是当今世界具有传奇色彩的证券投资家，他以独特、简明的投资哲学和策略，投资可口可乐、吉列、所罗门兄弟投资银行、通用电气等著名公司股票、可转换证券并大获成功。以下我们介绍巴菲特的投资理念——— 赢家暗语：5＋12＋8＋2

　　巴式方法大致可概括为5项投资逻辑、12项投资要点、8项选股标准和2项投资方式。

　　5项投资逻辑

　　1.因为我把自己当成是企业的经营者，所以我成为优秀的投资人；因为我把自己当成投资人，所以我成为优秀的企业经营者。

　　2.好的企业比好的价格更重要。

　　3.一生追求消费垄断企业。

　　4.最终决定公司股价的是公司的实质价值。

　　5.没有任何时间适合将最优秀的企业脱手。

　　12项投资要点

　　1.利用市场的愚蠢，进行有规律的投资。

　　2.买价决定报酬率的高低，即使是长线投资也是如此。

　　3.利润的复合增长与交易费用和税负的避免使投资人受益无穷。

　　4.不在意一家公司来年可赚多少，仅有意未来5至10年能赚多少。

　　5.只投资未来收益确定性高的企业。

　　6.通货膨胀是投资者的最大敌人。

　　7.价值型与成长型的投资理念是相通的；价值是一项投资未来现金流量的折现值；而成长只是用来决定价值的预测过程。

　　8.投资人财务上的成功与他对投资企业的了解程度成正比。

　　9.“安全边际”从两个方面协助你的投资：首先是缓冲可能的价格风险；其次是可获得相对高的权益报酬率。

　　10.拥有一只股票，期待它下个星期就上涨，是十分愚蠢的。

　　11.就算联储主席偷偷告诉我未来两年的货币政策，我也不会改变我的任何一个作为。

　　12.不理会股市的涨跌，不担心经济情势的变化，不相信任何预测，不接受任何内幕消息，只注意两点：A.买什么股票；B.买入价格。

8项投资标准

　　1.必须是消费垄断企业。

　　2.产品简单、易了解、前景看好。

　　3.有稳定的经营史。

　　4.经营者理性、忠诚，始终以股东利益为先。

　　5.财务稳键。

　　6.经营效率高、收益好。

　　7.资本支出少、自由现金流量充裕。

　　8.价格合理。

　　2项投资方式

　　1.卡片打洞、终生持有，每年检查一次以下数字：A.初始的权益报酬率；B.营运毛利；C.负债水准；D.资本支出；E.现金流量。

　　2.当市场过于高估持有股票的价格时，也可考虑进行短期套利。

　　某种意义上说，卡片打洞与终生持股，构成了巴式方法最为独特的部分。也是最使人入迷的部分。

　　长期制胜的法宝：远离市场
　　透彻研究巴式方法，会发觉影响其最终成功的投资决定，虽然确实与“市场尚未反映的信息”有关，但所有信息却都是公开的，是摆在那里谁都可以利用的。

　　没有内幕消息，也没有花费大量的金钱。是运气好吗就像学术界的比喻：当有1000只猴子掷币时，总有一只始终掷出正面。但这解释不了有成千上万个投资人参加的投资竞赛中，只有巴菲特一人取得连续32年战胜市场的纪录。

　　其实，巴菲特的成功，靠的是一套与众不同的投资理念，不同的投资哲学与逻辑，不同的投资技巧。在看似简单的操作方法背后，你其实能悟出深刻的道理，又简单到任何人都可以利用。巴菲特曾经说过，他对华尔街那群受过高等教育的专业人士的种种非理性行为感到不解。也许是人在市场，身不由己。所以他最后离开了纽约，躲到美国中西部一个小镇里去了。

　　他远离市场，他也因此战胜了市场。

健身器械

mx03 — Mon, 03 Mar 2008 17:12:00 GMT

健身器材又常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。单功能器械，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是：

　　划船器：主要用来增强手臂力量及动作协调。

　　健美车：锻炼时，象骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。

　　健步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　　跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　　美腰机：可对腰部、背部作放松按摩。

　　综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。